Testosteron: 5 tipů, jak vypadat mužněji

Sebevědomý alfa samec s úzkými boky, který je sebejistý, vyrovnaný, silný, zdravě soutěživý, asertivní. Přesně takovým chlapem můžete být i vy. Stačí ve své denní rutině upravit pár základních věcí a můžete vypadat (a dokonce i působit) na své okolí mnohem mužněji.

Zdroj fotky: freepik

Nečekejte žádnou ezo osvětu. Podíváme se na fakta. Právě jste si totiž přečetli, za co všechno je v mužském těle zodpovědný hormon testosteron. V následujících řádcích se podíváme, jakým způsobem můžeme testosteron, jeden z nejdůležitějších mužských hormonů vůbec, přirozeně zvýšit během každého dne.

K čemu je nám testosteron dobrý?

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který tvoří hlavně varlata. Přirozená produkce začíná kolem puberty a od 30. roku života pomalu klesá. Tvoří se z cholesterolu (takže cholesterol není jen strašák) a je zodpovědný za řadu důležitých funkcí těla:

• reprodukce (kvalita spermií, chuť na sex)
• mužské rozložení tuku (stará se o to, aby muž neměl ženské boky a zvětšená prsa)
• psychická pohoda, stabilita a sebejistota
• zvyšuje mentální i fyzickou výkonnost
• podporuje růst svalů a hubnutí
• má pozitivní efekt na kosti
• snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
• chrání před cukrovkou

“Věděli jste, že… Testosteron mají i ženy?”

Jak poznám, že ho mám málo?

Pokud se testosteronu tvoří málo, můžeme u mužů pozorovat padání vlasů, výkyvy nálad, menší sebejistotu, méně energie, nižší libido. Zkrátka nic, co by bylo atraktivní.

Dobrá zpráva je, že hormonální systém můžeme celkem snadno pomoci dostat se do rovnováhy.

5 tipů, jak jeho tvorbu přirozeně podpořit!

Co jí alfa samec?

Utopenec, pivo před fotbalem, pivo po fotbale. Nejspíš tušíte, že nic z toho hodnoty testosteronu nezlepší. A máte pravdu…

Pro udržení rozumného množství testosteronu je důležitá strava a stav vnitřního prostředí (střevní mikrobiom). Ještě stále vás láká obraz sebevědomého alfy? Zařaďte do jídelníčku červené maso, vajíčka, brokolici, avokádo, para ořechy, kvalitní kakao či mandle. Omezte alkohol, sóju, předzpracované potraviny (polotovary, aj.), cukrovinky, junk food.

Z výživových doplňků lze do jídelníčku zařadit Macu, pískavici řecké seno, Ashwagandhu, Tribulus terrestris, hořčík, zinek a vitamín D.

Běžte se zpotit…

Nakopávačem testosteronu je silový trénink. Ano, vyražte do posilovny, do dílny, do lesa! Nejlíp funguje pořádný silový trénink a krátké sprinty. V kombinaci s vytrvalostnějším typem pohybu navíc naberete fyzickou kondici i sílu a svalovou hmotu.

Běžte spát…

Noční vysedávání u televize nebo počítače hodnoty testosteronu nezlepší. Nejvíce testosteronu se tvoří ve spánku, proto je důležitá délka a kvalita spánku, jeho pravidelnost a stejně tak prostředí, ve kterém spíme (plně zatemněná místnost, bez modrých či červených světel ze spotřebičů). Spát bychom měli přibližně osm hodin denně.

Zklidněte hlavu…

Stres je zabiják testosteronu i tvaru mužského těla. Vlivem stresových hormonů se z mužských boků stávají ženské boky. Stres totiž podporuje zvyšování podkožního tuku a jeho ukládání do typicky ženských partií. Přímo také ovlivňuje tvorbu pohlavních hormonů.

Zkuste jít do lesa, na ryby, zaběhat si. Uvolněte přetlak v hlavě.

Pozor na hormonální dysruptory…

Žijeme v prostředí, kde se běžně vyskytují látky podobné hormonům našeho těla. Nejenže jsou jim podobné, dokonce se tak v našem těle i chovají. Bohužel jsou to zpravidla látky (xenoestrogeny) podobné ženským hormonům (estrogenům). Vyskytují se v běžné kosmetice, nátěrech, konzervantech v potravinách, lacích i plastech a mohou narušovat naši plodnost, odolnost i tvorbu testosteronu.

Ten nejlepší tip na závěr…

Sex. Sex zvyšuje přirozeně hladinu testosteronu v těle. Je potřeba psát víc, pánové?

Pro panskystyl.cz napsala Alžběta Motlová